5 أطعمة قد تساعدك على النوم إذا كنت تعاني من الأرق

الغد برس/ متابعة قد يكون العشاء أحد الأسباب التي تجعلك تتقلب في فراشك ليلاً إذا كنت تعاني صعوبة في النوم؛ فإلى جانب العادات الصحية ونمط الحياة، تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات تحتوي على عناصر غذائية، مثل الميلاتونين والتريبتوفان، التي قد تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. ويعدد تقرير، نشرته مجلة «هيلث»، أبرز الأطعمة التي تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد على تحسين جودة النوم، إلى جانب عادات غذائية ينصح بها الخبراء للحصول على نوم أكثر راحة. 1- الديك الرومي... مصدر طبيعي للتريبتوفان يشتهر الديك الرومي بارتباطه بالشعور بالنعاس، لكن الخبراء يرون أن الوجبة الكبيرة هي السبب الرئيسي لذلك، وليس اللحم وحده. ومع ذلك، يحتوي الديك الرومي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يرتبطان بتنظيم النوم والمزاج. وينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مع كربوهيدرات صحية، لأن ذلك يساعد على وصوله إلى الدماغ والاستفادة منه بصورة أفضل. وتشمل المصادر الأخرى للتريبتوفان: -الدجاج. -الأسماك. -الحليب. -الجبن. -بياض البيض. -فول الصويا. -الفو